広島県呉市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 栞

from 整体院　しおり　作本哲麻
広島県呉市の整体院より、、

今日は外出自粛で在宅勤務で
パソコン作業ばかりのあなたへ

たった１分で腰痛や肩こりを解消できる
非常に効果的なセルフケアをお伝えできればと思います。

緊急事態宣言が延長され在宅勤務がもう少し続きそうなので
お仕事の合間にぜひ試してみてください。

どこの筋肉のセルフケアかといいますと
【前鋸筋】という筋肉です。
この筋肉は肋骨から肩甲骨の内側の方へついる筋肉です。

パソコン作業などで少し肩を広げる姿勢が多く続くと
この筋肉がガチガチに固まってきます。

ここが腰痛と関係ないと思うかもしれませんが
肩甲骨・首の動きが悪いと腰痛につながるので
しっかりケアしないといけません。

セルフケアの方法ですが、、

１：左右の肩を上げてみてどちらが上がりにくいか確認する。
（僕の場合は右が上がりにくかったので右でします）

２：腕を上げると肩甲骨の下の
でっぱりが触りやすくなるので探してみて、触りましょう。

ちょうどこの辺りです。

３：腕を上げた状態でそこから指を少し前に進めると凹んでいるところがあります。
そこが肩甲骨と肋骨の間になります。指を入れてみましょう。

腕を上げておくのが辛かったらこのように腕を下ろして
脇の下から触れることも可能です。

反対の手も抱き抱えるような姿勢だとやりやすいと思います。

４：その状態をキープしてグリグリと上下左右に約３０秒〜１分ぐらい揺らせばOKです。
ポイントは脇の付近はいろいろな神経や血管が通っていて
痛みを感じやすいのであまり強く押さない事、だいたい６・７割の力で十分です。

そうすると肩の上がりやすさや
首の動きが楽になっていると思うので
確認してください。

今日、お伝えするセルフケアをする事で
肩こりや腰痛以外にも、、

・肩甲骨が動くようになり代謝が良くなるので体重増加
・顔にいく血液・血行が良くなるのでしみ・しわの予防
・猫背などの姿勢
などが予防できますのでぜひ試してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

文章だと分かりにくかったり
うまくできなかったら遠慮なくご相談ください＾＾

ps：動画始めようかな・・笑

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呉市で唯一の【慢性腰痛】専門整体院　栞　〜しおり〜
院長　作本　哲麻
 
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