広島県呉市で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 栞

from 整体院　栞　作本哲麻

広島県呉市の整体院より、、、

反り腰についてお話しさせていただいてます。

今回はその対策・予防をお伝えできればと思います。

反り腰による負担を軽減させるには、
骨盤の癖を正すことも有効な方法です。

座った状態で、骨盤を後ろに
倒すように意識してみてください。

お腹に力を入れておへそを
背もたれに寄せる意識で骨盤は後傾します。

腰にかかった負担が軽減されることによって、
腰の凝りが痛みに変わるのを、未然に防ぐことができます。

【骨盤周辺の筋肉をほぐす】
座ってできる骨盤ストレッチ

１：座った姿勢で上体を真っすぐにする。
２：頭の高さは変えず、腹筋に力を入れておへそだけを
３：背もたれの方向に引きつける（これで骨盤が後傾する）
４：骨盤が後傾した状態で5秒キープし、10回繰り返す。

仕事などに集中していると、
少しずつに骨盤が後ろに倒れる
だらしない座り方になってしまうのは、
ある程度仕方がないこと。

もちろん、姿勢ばかり意識していては
仕事が進みませんからね。

ただし、楽だからといってだらしない
姿勢を長く続けると、

姿勢を維持する筋肉が力を発揮する
機会を失い、弱っていってしまう。

いざ、イスにきちんと座って、
いい姿勢をとろうとしても3秒と持たない、
というような人は特に要注意です。

こうした筋肉のバランスが崩れた状態だと、
運動をしても逆効果になりかねません。

立つ・座るときの、姿勢を保持する筋肉を
あなどってはいけません。

ここを鍛えないままでいると、
代わりに頑張っている腰には
凝りや痛みが蓄積されるばかり。

慢性腰痛をこれ以上進行させないためにも、
現時点で釣り合わなくなっている
体の前側と後ろ側の筋肉バランスを正すことが必要です。

■詰まった腰の関節同士を伸ばす

反った腰をストレッチします。

反り腰の人は、腰の関節同士が
ぎゅっと詰まった状態にありますから、
ここを伸ばすだけで、
その場で非常に楽になるんです。
腰だけが伸びるよう、
お尻だけを浮かせるのがポイントです。

方法ですが・・

１：頭の後ろに枕やクッションを入れて横になり、
２：あごを引き気味にして、
３：太ももの後ろに両手を回して両ひざを抱える。
４：腰部分だけを伸ばす意識で、
５：20～30秒ストレッチ。10秒休んで、合計3回行う。

腰が反っている人は、腹筋がとても弱く、
お腹がぽこっと出ている人が多いです。

本来であれば、骨盤を正しい正常な位置の
傾きにセットするために使われる、
お尻の筋肉もなまけています。

だから、ゆりかごのように運動して、
お腹を縮める腹直筋とお尻の
大殿筋を同時に鍛えましょう。

背中が床につきそうになる直前でこらえ、
足の裏が床につきそうになる直前でこらえる。

このときに、腹直筋と大殿筋が一気に刺激される。
非常にきつい体操です。
だからこそ、お腹やお尻のシェイプアップ効果も高いですよ。

しかし、無理はせ、
痛みが出たら中止しましょう。

最後までありがとうございました。

長くなりそうなので次回、続きをお伝えします。